Psihologija - Samopomoc u raznim varijantama

Vjerojatno ste primijetili da neovisno o situaciji i objektivnom stanju ima ljudi koji su sretniji i onih koji su uvijek manje sretni. Evo nekoliko kratkih i praktičnih savjeta kako se osjećati bolje i biti sretniji, bez obzira što se dešavalo oko nas:

Ø Što više biti u društvu sretnih i nasmijanih ljudi.

Ø Vježbati (fizički).

Ø Ne uspoređivati svoje stanje (zdravlje, posao, bogatstvo, ljubav, izgled..) s tuđim.

Ø Ne okrivljivati sebe za negativne stvari koje se događaju oko nas.

Ø Odrediti što se nama sviđa na poslu, a ne drugima.

Ø Više pažnje posvetiti svome tijelu i izgledu, ali i odjeći.

Ø Razlikujte loše zdravstveno od lošeg psihičkog stanja, često ako se osjećamo loše mislimo da smo i bolesni, ali i obrnuto.

Ø Realnije procijeniti mogućnosti svake situacije kako bismo izbjegli velika razočarenja.

Ø Pomoći drugim osobama, pogotovo onima kojima pomoć treba i koji žele pomoć.

Ø Nemojte raditi previše dugoročnih planova.

Ø Odredite s kojim se osobama osjećate dobro, a koje na vas utječu loše.

Ø Nemojte donositi definitivne niti općenite odluke na temelju pojedinačnih događaja.

Ø Napravite popis stvari koje vas općenito čine sretnim i popravljaju vam raspoloženje te se njima bavite što češće.

Svako malo se probudimo u lošem raspoloženju, potpuno nemotivirani, bez ikakve želje da išta radimo ili čim se bavimo. Međutim, loše raspoloženje nije prirodno stanje čovjeka, bez obzira što često tako mislimo, te se već ujutro budimo depresivni i tupi. Ako ostanete u negativnom raspoloženju, imat ćete još jedan takav dan, međutim, ako se potrudite možete imati mnogo bolji dan. Slijede ideje kako.

1. Kada legnete u krevet, prije nego što zaspite razmišljajte samo o pozitivnim stvarima.
2. Recite sebi kako će danas biti bolji dan.
3. Probudite se nekoliko minuta ranije.
4. Nemojte se živcirati. Nemojte dopustiti da vas preslatka kava ili neka druga sitnica živcira.
5. Pravite mentalne zabilješke stvari koje morate napraviti.
6. Pronađite inspiraciju. Potrudite se pročitati ujutro nešto pozitivno, a ne crnu kroniku i tmurne vijesti.
7. Pojedite zdrav doručak.
8. Dobro bi vam došlo i malo vježbi istezanja.
9. Obratite pažnju na higijenu i izgled.
10. Dajte si koji kompliment.
11. Pronađite nešto čemu ćete se nasmiješiti.
12. Izbjegavajte vraćanje stalno na jednu te istu stvar.
13. Smirite se. Nema razloga da dijelite pravdu ili se živcirate. Zbog tri-četiri minute čekanja nećete propasti.
14. Prihvatite pozitivan stav i svjesno se trudite biti pozitivni prema svima.
15. Razmislite prije nego što djelujete.
16. Nemojte sve shvaćati ozbiljno i nemojte sve uzimati srcu.
17. Budite popustljiviji prema drugima.
18. Gledajte na ljude i situacije blagonaklono.
19. Dajte komplimente drugim ljudima.
20. Organizirajte svoje vrijeme pametno.
21. Uzmite pauzu.
22. Nosite se s problemima na odrastao način.
23. Smijte se puno.
24. Slušajte tuđe prijedloge.
25. Jedite svježe umjesto prerađenog.
26. Uvijek dajte sve od sebe.
27. Nemojte se proklinjati zbog poraza i neuspjeha. Nitko nije savršen.
28. Budite ljubazni i kulturni.
29. Gradite mostove i razvijajte prijateljstva.
30. Zaustavite se i uživajte u lijepim stvarima oko vas. Npr. pomirišite cvijeće.
31. Naučite usmjeriti energiju na prave stvari.
32. Klonite se negativnih ljudi.
33. Pazite što govorite.
34. Ukomponirajte tjelovježbu u svoj dan.
35. Nosite udobne cipele.
36. Pijte puno vode.
37. Nemojte se prejedati.
38. Smanjite unos kofeina, ograničite kavu na jednu do dvije šalice dnevno.
39. Dobro se tretirajte. Ugađajte svojim prohtjevima.
40. Planirajte što ćete sutra raditi na poslu prije nego što odete kući.
41. S ljudima koje volite provedite kvalitetno vrijeme. Nemojte nikoga uzimati zdravo za gotovo.
42. Ostanite u vezi s prijateljima i obitelji.
43. Pronađite novi hobi ili se aktivirajte u starom.
44. Nemojte žaliti za onim što je bilo.
45. Pišite svoje ideje i tražite načina kako da ostvarite želje.
46. Odmarajte se dovoljno, ali nemojte ljenčariti.
47. Večer provedite kvalitetno, a ne pred televizorom.
48. Razmislite što možete učiniti sutra za poboljšanje kvalitete svog života.
49. Popijte opuštajući čaj ili si priredite kupku.
50. U krevet idite otprilike u isto vrijeme i naspavajte se dobro.

Najzgodnij i i najjednostavniji način održavanja društvenosti jest poziv na čaj ili kavu, a u novije doba na koktel. Obično goste poziva žena.

NA ČAJ. UZ čaj se servira limun, rum, hladno mlijeko, mali sendviči i sitni kolači. Ako su pozvane samo dvije do četiri osobe, pripremi se nizak stolić koji se prekrije stolnjakom u boji; na stol se stave šalice s tanjurićima, žličice za čaj, desertni tanjuri s ubrusom u boji, kantica za čaj, mlijeko, šećer, tanjurić s limunovim kriškama, a sa strane po ukusu i cvijeće u plitkoj posudi. Ako je veće društvo, može se pripremiti sav pribor na posebnom većem stolu, koj i se također prekrije stolnjakom u boji, a pribor se stavlja kao gore. Uz pribor za čaj postave se tanjuri sa sendvičima, sitnim slatkim i slanim kolačima. Poziva se za 17 sati.

NA KAVU. Crna kava servira se poslije ručka ili večere, ali njome se mogu gosti poslužiti u svako doba dana. Uz crnu kavu nudi se liker ili konjak.

NA KOKTEL. Danas je usvojen običaj da se gosti pozivaju na tzv. koktel. To je primanje na kojem većina prisutnih stoji tako da se i u male prostorije može pozvati mnogo ljudi. Za koktel se priprema samo slano pecivo i sasvim mali sendviči, te razna alkoholna i bezalkoholna pića. Koktel se priređuje između 12 i 14 sati, i između 18 i 20 sati, tj. prije ručka ili večere. Žene oblače kratke svečane haljine a muškarci tamna odijela, ali ako je koktel prije podne, žene oblače kostim a muškarci danje odijelo.

NA RUČAK. Žena dolazi u kostimu ili jednostavnoj haljini, a ako nosi šešir, ne mora ga skinuti. Na ručak se poziva između 13 i 14 sati.

NA VEČERU je obavezno doći gologlava i u svečanoj haljini. Večera se održava između 19,30 i 20,30 sati.

PRIMANJE. Za primanje se sprema hladan bife. Uzvanici se sami poslužuju uzimajući jela sa stola. Služeći se, nećete najednom natovoriti pun tanjur i tako pokazati prevelik apetit. Primanje počinje oko 20 sati. Oblače se večernje haljine i tamna odijela.

KAKO ĆEMO PRIMATI GOSTE Biti domaćica i primati goste u svoj dom nije lako. S mnogo dobre volje i truda svaka žena, bila zaposlena ili ne, može postati uzorna domaćica ako to hoće. Važno je da domaćica sve pripreme dobro organizira, tako da joj ostane dovoljno vremena za mali predah i za oblačenje. Domaćica treba biti odmorena i najmanje pola sata prije dolaska gostiju uređena i gotova s poslom.

Prozračite cijeli stan prije dolaska gostiju. Pazite da u stanu nije pretoplo jer će to uspavati društvo. Ali ni hladnoća nije ugodna. U predsoblju pripremite vješalice za kapute. U kupaonicu stavite nov sapun, čiste male ručnike i toaletni papir. To isto vrijedi i za WC. Nabavite dosta pepeljara i šibica, cigarete donose gosti sami. Po stolovima razmjestite nekoliko zapaljenih svijeća; one služe kao ukrasa i skupljaju dim cigareta.

Domaćica i domaćin treba da se bave gostima a nikako da lete stalno u kuhinju. Ako ipak trebate nešto uraditi u kuhinji , morate to učiniti što brže. Za vrijeme jela ne nudite goste previše. Ponudite jednom i, ako netko odbije, prihvatite to bez komentara. Bez obzira na to je li veće ili manje društvo, ljude morate jedne drugima predstaviti. Izuzetak su samo velike koktel-partije. No i u tom slučaju dobra domaćica nastoji da se svi upoznaju i da nitko nije osamljen.

Prije ručka ili večere, uz piće, odnosno aperitiv, poslužite slane kekse ili male sendviče. Tom prilikom nikad se ne nezdravlja i kuca čašama premda danas to mnogi čine, ali tako da samo dignu čašu i pogledaju domaćicu. Aperativ sprema i nudi domaćin. Ako između gostiju dođe do oštre diskusije, nastojte razgovor skrenuti na drugu temu. Kad se gosti spremaju na odlazak, ne treba ih zadržavati nego toplim riječima zahvaliti na njihovu dolasku.

ŠTO RADITE S DJECOM KADA IMATE GOSTE Prije dolaska gostiju poučite djecu kako moraju pozdravljati i kako se vladati. Ako su djeca veća i prisutna, naučite ih otvarati gostima i pomagati im pri skidanju kaputa, serviranju, pražnjenju pepeljara i sl. Ne dopustite da djeca vode glavnu riječ. Ako imate mnogo gostiju, a mali stan, tako da djeca nemaju gdje biti, dogovorite se s nekim od rodbine ili susjeda da kod njih prespavaju.

U nekim danima se probudite rano ujutro, napravite tonu posla prije ručka i uvečer imate osjećaj kao da ste taj dan maksimalno iskoristili.

Za većinu ljudi takvi su dani češće iznimka nego pravilo. Možda baš ovo čitate usred neproduktivnog dana… Možda ste malo zakasnili na posao, proveli jutro u odgađanju, trebali riješiti tisuću sitnih, ali hitnih poslova ili vas je jednostavno nešto prekidalo svakih 5 minuta.

Ako vam se čini da vam dan curi kroz prste, možda vam sljedeći savjeti mogu pomoći u tome da neproduktivan dan pretvorite u jedan potpuno ispunjavajući.

Zaustavite se i razmislite

Najčešće su nam dani neproduktivni zbog toga što obavljamo zadatak za zadatkom kako se pojavljuju. To je općenito neučinkovit način rada. Tada se najčešće obavljaju poslovi niskog prioriteta jer su najjednostavniji i najočitiji. Kada imate osjećaj neproduktivnog dana, zaustavite se na pet minuta. Zatvorite email program i preglednike. Razmislite što danas želite postići? Jeste li na dobrom putu?

Posložite zadatke po prioritetima

Zapišite poslove koje biste danas voljeli napraviti i posložite ih po važnosti. Možda bi bilo dobro u popis uvrstiti i neku obvezu koju već dugo odgađate, primjerice telefonski poziv, upisivanje na neki tečaj ili seminar i sl.

Eliminirajte distrakcije maksimalno

To će možda značiti da ćete morati potpuno isključiti email alarm, mobitel, odgoditi kavu s kolegicama ili nešto slično.

Kritički pogledajte na dan

Kada se nalazite usred neproduktivnog dana nemojte gubiti vrijeme i energiju na osjećaj krivnje. Na njega pogledajte kao na priliku da naučite nešto o uvjetima u kojima funkcionirate najbolje.

Pokušajte pronaći odgovore na ova pitanja:

Kada su stvari krenule u krivom smjeru?
Što me je omelo?
Što sam trebao učiniti drugačije?
Što bi mi pomoglo da vratim fokus?

Nema ništa loše u pogreškama, one su odlične prilike pomoću kojih možemo eliminirati stvari koje ne idu u našu korist.

Često čujemo rečenicu „dobio si onoliko koliko si platio“, ali ponekad prije vađenja novčanika trebamo prvo razmisliti kolike su prednosti toga što kupujemo, a koliko beskorisni trošak.

- Produženo jamstvo – Čini se da sve osim hrane ovih dana se prodaje s nadoplatom za produženo jamstvo. Razmislite koliko ga se isplatiti platiti na manje kupovine.

- 200 televizijskih programa – Mnogima se čini da je više uvijek bolje, ali kada se radi o televizijskim programima to nije tako. Vjerojatno ćete od tih 200 gledati tek dvadesetak, pa razmislite koliko se isplatiti plaćati nepotrebnih 180.

- Oprema – Ne samo da ćete morati plaćati za programe koje ne gledate, nego se često plaća i oprema pomoću koje nećete gledati to što ne gledate.

- Moderne naprave – Ne morate u kući imati uvijek najnoviju tehnologiju. Razmislite koliko se isplatiti platiti tek za malo poboljšanje. Treba li vam baš najnoviji model, ili se tek radi o nečemu čime ćete se moći pohvaliti prijateljima. Ako uz nešto što ste skupo platili morate naglašavati koliko ste platiti da bi drugi shvatili vrijednost, tada ne vrijedi tih novaca.

- Oprema za automobil – Kada kupujete auto sigurno ćete poželjeti „nebrijan“ model. Ali prije nego što potpišete kredit na pet umjesto na četiri godine razmislite treba li ta dodatna oprema koju ćete otplaćivati toliko duže.

- Posluga u sobi – Naravno kada ste na odmoru ne želite štedjeti, ali ako odete na večeru na vrijeme uštedjet ćete nekoliko stotina kuna nego da se sjetite pred spavanje kako ste gladni i naručujete večeru u sobu.

Ljude koji žive u istoj kući obavezno treba pozdravljati i progovoriti s njima prilikom susreta koju ljubeznu riječ. Ali nećete im, ako to nisu uistinu prijatelji, zalaziti u kuću a još manje ,ulaziti u njihov privatni život, komentirajući taj život s drugim susjedima, odnosno, kritizirajući ih. Često kritika, pa i dobronamjerna, vrijeđa ponos drugoga. Treba najprije početi od samoga sebe, jer je već Konfucije rekao : »Meti pred svojim vratima ako ti smeta smeće na susjednom krovu«.

Nećemo govoriti sa susjedima o svojim osobnim problemima i planovima jer to većinu ne zanima. Nije dobro ulaziti u tuđe osobne probleme i biti sudac stranim obiteljskim raspravama. Ako spremate društvo koje bi moglo postati bučno, obavijestite susjede o tome unaprijed. Nemojte u stanu bučiti, otvarati punim glasom radio i televizor. Ako ipak nekad prekršite osnovna pravila kućnog reda, ispričajte se susjedima, i oni će tada sigurno lakše prijeći preko toga. Ne lupajte vratima u svom stanu, a još manje vanjskim vratima, nego ih za sobom zatvarajte lagano. Ne tresite krpe na ulicu ili na balkon susjedu ispod vas, nego to činite po mogućnosti na dvorišnoj strani, tako da nikome ne smeta.

Ako s nekim razgovarate kroz prozor, ne vičite da vas cijelo susjedstvo čuje, naročito nemojte glasno razgovarati s prozora na prozor preko ulice. l sustanarski odnosi treba da su ugodni i humani. Kad smo već prisiljeni s nekim dijeliti dom, treba da to činimo tako da obje strane budu zadovoljne. Ne valja biti prenagao. Treba promisliti što se kaže, jer se samo tako mogu izbjeći neugodne situacije i nepopravljive posljedice koje nam onda zagorčavaju život i sprečavaju dobre odnose. Vrlo je ružno svađati se sa sustanarima, upotrebljavati uvredljive izraze, a naročito psovke. Bolje je koji put zašutjeti i zažmiriti. Budi mudriji od drugih, ali nemoj da oni to primijete, pa će biti mir u kući.

Ako ste motivirani nećete imati problema sa slijeđenjem plana tjelovježbe.

- Pronađite partnera –

Ako imate nekoga s kim ćete vježbati bit ćete dosljedniji.

- Postavite ciljeve –

Kako biste uspjeli morate znati što je vaš cilj? Popraviti zdravlje? Smršaviti? Izgubiti kilograma? Smanjiti bolove u leđima?

- Varirajte –

Nemojte upasti u rutinu i poput stroja refleksno obavljati pokrete tijela.

- Probajte nešto novo –

Zbog čega ne biste probali igrati squash? Ili penjanje uz stijenu? Ili preskakanje konopca?

- Nabavite novu napravu –

Nema ništa poticajnije kao nova igračaka.

- Usredotočite se na osjećaj –

Usredotočite se na pozitivan osjećaj tijekom vježbanja. Kako se osjećate nakon?

- Uzmite pauzu –

Povremeno uzmite pauzu od vježbanja kako bi ste se tjelovježbi vratili odmorni.

- Budite dobri prema sebi –

Ako dosegnete neki cilj nagradite se.

- Bilježite –

Svakodnevno bilježite što ste radili i koliko dugo.

- Glazba –

Kada vježbate slušajte omiljenu glazbu.

Prije svega bitno je da poznajete svoje granice. Obratite pažnju na to što osjećate. Proučavajte svoje emocije. Postoji mnogo razloga zbog kojih ljudi mogu biti zavidni i ljubomorni, no ukoliko se potrudite upoznati sami sebe, imate mogućnost preuzeti kontrolu nad mogućom štetom u nastajanju.

Imajte na umu da se ljubomora pojavljuje u kombinaciji sa nesigurnošću. To ne mora značiti da vi imate loše mišljenje o sebi, već da mislite da ga drugi imaju. U slučaju bogatog rođaka to bi značilo da bez obzira na to što volite svoj posao i život koji ste si stvorili, imate osjećaj da vas obitelj manje cijeni zbog toga što niste bogati i uspješni kao on.


Zapamtite da je ono kako se sami osjećate najvažnije od svega, stoga kada se sljedeći put bude hvalio performansama svog novog auta ili odmorom provedenim na nekoj egzotičnoj lokaciji, jednostavno se isključite. Auto vam se ionako ne sviđa, a nikada vam nije ni palo na pamet da odete na Sejšele. Zašto vas onda smetaju njegovo vozilo i nedavno putovanje? Nema smisla zbog toga uništavati obiteljski ručak.
Bez obzira na to je li vaša ljubomora poslovne, ljubavne ili bilo koje druge prirode ono što morate jest voljeti sebe. Ako ste zavidni i ljubomorni, prihvatite da za to postoje određeni razlozi. Ni slučajno time nemojte razbijati glavu, kao ni potiskivati emociju. Radije racionalizirajte ono što osjećate. Stavite na papir stvari zbog kojih ste ljubomorni. Ostavite ga preko noći i sutradan hladne glave pročitajte to što ste napisali. Vjerujte, s jutrom će se navedeno činiti manje ozbiljnim.

Koliko puta vam je rečeno da trebate završiti ono što ste započeli. Dobri i odgovorni ljudi obavljaju svoje obveze i ne odgađaju, svaku započetu stvar obavljaju do kraja… bar nam tako stalno govore.

Ipak, možete svoj život učiniti mnogo jednostavnijim, ako ipak ostavite neke stvari nezavršene.

Otkažite rezervaciju

Mnoge žene pozvane su na ručke, večere ili zabave na koje ne žele ići. U pravilu nemaju pojma ni zbog čega pristaju na dogovor, osim da im je neugodno odbiti ili otkazati.

Ako otkažete jedan susret to ne znači da otkazujete prijateljstvo. Dobri će prijatelji razumjeti da vam je zatrebalo slobodno jutro, dan ili večer. Kada vas netko pozove, a već imate popunjen raspored jednostavno odgovorite: Hvala na ponudi, ali već imam druge planove.

Promijenite mišljenje

Jeste li pristali na nešto, a zatim se predomislili? Ako ste shvatili da neki projekt nosi više stresa nego ste mislili, možete jednostavno reći: Malo sam detaljnije razmislio o tvojoj ponudi i čini mi se da ipak nije za mene. Ako se predomislite vezano uz nešto, to je vaše pravo i slobodno to recite.

Ljudi, a posebno žene znaju misliti da ako su se složile s nečim kako je to konačna odluka. Morate znati kako vas promjena mišljenja ne čini neodgovornima, nego ljudima.

Nemojte pokrivati druge

Ako radite na zajedničkom projektu i netko drugi ne obavlja svoje obveze, nemojte ga vi pokrivati. Ponekad u želji da vas drugi vide kao dobre osobe, obavljate poslove koji nemaju nikakvog utjecaja ni na vaš osobni ni profesionalni život, a oduzimaju vam vrijeme.

To ne znači da ne trebate pomagati drugima, ali znači da prije nego ponudite pomoć trebate prvo razmisliti.

U krajnjoj liniji morate shvatiti da vaš život nije definiran time koliko radite, nego što i kako radite. Zbog toga ćete sebi učiniti veliku uslugu ako naučite prepoznavati što trebate napraviti, a što ne.

Sunce nas obasjava, temperatura je ponovno porasla, a meteorolozi prognoziraju tjedan idealan za plažu.

Ali, prije odlaska, morate spakirati i svoju torbu za plažu.

Evo što ne smijete zaboraviti:

-1- Kupaći kostim
-2- Japanke ili natikače
-3- Kremu sa visokim zaštitnim faktorom
-4- Šešir
-5- Sunčane naočale
-6- Sprej za zaštitu kose od UV zraka
-7- Balzam za usne sa zaštitnim faktorom
-8- Veliku stiliziranu torbu za plažu
-9- Veliki ručnik za plažu
-10- Vodu za lice u spreju za osvježenje
-11- Dobru knjigu
-12- Fotoaparat
-13- Pareo
-14- Neko voće ili voćni sok
-15- Uočljivu i zanimljivu veliku ogrlicu od prirodnog materijala
-16- Frizbi
-17- Ogledalce
-18- Vodootpornu maskaru
-19- Modni časopis ili iPhone
-20- Bocu vode.

San je iznimno bitan za svakodnevno funkcioniranje organizma, a poznato je da svako uskraćivanje sna može dovesti do ozbiljnih poremećaja. Neke osobe kažu da utonu u san čim spuste glavu na jastuk, dok se drugi muče i vrlo tešku zaspu.Stoga nije loše podsjetiti se nekoliko trikova pomoću kojih ćete lakše zaspati te imati lak san bez noćnih mora.
Svaku večer idite na spavanje u isto vrijeme. Na taj način ‘programirate’ svoj organizam na to da je npr. 11 sati vrijeme kad se prestaje sa svim aktivnostima.
Prije spavanja dobro prozračite sobu. U protivnom, bit će vam previše toplo i zagušljivo, što također ne pogoduje kvalitetnom snu.
Nemojte pred spavanje gledati horor filmove ili čitati horor priče (osim ako to inače ne činite pa ste naviknuti) niti se baviti bilo čime što bi vas moglo uznemiriti jer poslije možete ružno sanjati.
Ukoliko vas nešto muči ili ste imali težak dan, nije loša ideja pred spavanje se opustiti uz neku dobru knjigu ili laganu glazbu da vas ti problemi ne bi gnjavili i u snu.
Izbjegavajte koristiti krevet za učenje, slušanje glazbe, čitanje ili čavrljanje na Skypeu i Facebooku. Krevet je mjesto za spavanje, a tako ćete svoje tijelo naviknuti da mu se prispava čim legnete. Ostale opuštajuće djelatnosti, poput gore navedenih, možete obavljati u omiljenoj fotelji ili na kauču.
Još nešto može izazvati loše snove, kao i niz dodatnih problema: prepun želudac. Zato se prije spavanja nipošto nemojte prejesti ili pretjerati s masnom i kaloričnom hranom – najbolje je pojesti nešto sasvim lagano poput svježeg sira, povrća, voća ili jogurta, a mnogi preporučuju čašu toplog mlijeka ili umirujući čaj od kamilice.
Fizičke aktivnosti poput kasnog vježbanja također ne pogoduju snu jer vam cilj nije razbuđivanje, zar ne?
Osim toga, svjetlost vas može probuditi usred noći ili pak prerano, pa je najbolje spavati u mračnoj prostoriji, ukoliko niste jedan/na od onih kojima svjetlost ne smeta. Mnogi kažu da ne mogu zaspati ni ukoliko su uključene lampice na uređajima, a neki i svoj omiljeni mobitel bez kojeg preko dana ne mogu također pošalju na spavanje da ih ne bi probudio zvuk poruke ili neki kasni poziv.

Tehnike koje slijede pokazati će vam kako prepoznati laž. Koriste ih vladine službe pri ispitivanju. Lako ih je primjeniti u osobnim vezama ili poslovnim situacijama. Da bi se ovi indikatori mogli uspješno primjenjivati, dobro je poznavati “normalan” govor tijela i reakcije na različite situacije.

Pokreti i grimase lažljivca biti će kruti. Lažovi će manje koristiti kretnje ruku i te će kretnje zauzeti manje prostora. Sve tjelesne akcije će, općenito govoreći, zauzimati manje prostora no inače.

Dodirivanje lica – lažovi će si dodirivati područje donjeg dijela lica, npr. češati nos, dodirivati usne ili obraz. To je urođeni instinkt, kao kada dijete pokrije svoja usta nakon laži, samo što se tijekom vremena razvije u manje očite akcije.

Pokreti očiju – oči neiskrenih ljudi više će se kretati naokolo da kako bi izbjegavali vaš pogled. Ali, dugo zurenje izravno u vaše oči također je pokazatelj laži. To je često zato što su lažljivci naučili da ih pokreti očiju otkrivaju pa ih i previše stavljaju pod kontrolu.

Zjenice – nakon laži će se raširiti; to je posljedica izlučivanja adrenalina. Ovaj efekt ovisi o ozbiljnosti laži. Male bezopasne laži ne moraju prouzročiti širenje zjenica.

Tjelesno držanje – lažovima često nije ugodno stajati ravno pred onim tko ih optužuje i mogu izbjegavati držati ramena paralelno s vašima. Umjesto toga, mogu stati lagano na stranu ili nakriviti ramena.

Izrazi lica – ograničeni su na usta, ako lažljivac npr. glumi smješak koristiti će samo mišiće oko usta dok prirodan smijeh zaposli mišiće cijelog lica.

Dlanovi – lažovi se često trude sakriti dlanove svojih ruku. Ovo je također instiktivno. Ruke iza leđa ili u đepovima još su jedni mogući pozitivni indikatori.

Predmeti – lažovi će se igrati s predmetima koje drže, kao što je ručna torba, narukvica, mobitel ili kosa. Nekada između sebe i druge osobe stave prepreku, često nešto vrlo jednostavno, poput šalice kave. To je podsvjestan način obrane od napetosti koju izaziva laganje.

Glas – ton glasa lažova često nije u skladu s njegovim gestama ili izjavama.
Sarkazam – neiskreni ljudi često će koristiti sarkazam kada odgovaraju na optužbe.

Odgovaranje na pitanja – lažov koristi vaše riječi kada odgovara na pitanja, npr. PITANJE: “Imaš li seksualne odnose s ovom ženom”? ODGOVOR: “Nemam seksualne odnose s ovom ženom”.

Isuviše detalja – Neiskreni će ubacivati bespotrebne detalje u razgovor; to je njihov pokušaj da ugode sugovorniku.

Nedostatak smisla – riječi lažova često nemaju smisla i gramatički su nekorektne. Razlog je što se misli lažova petljaju u potrazi za zadovoljavajućim odgovorom i signal poslan govornom aparatu je isti takav.

Izbjegavanje izravnih odgovora – lažovi ponekad nagovješćuju odgovore umjesto da nešto izravno poriču. To im daje priliku da izbjegnu laž jer ne iznose dokazive tvrdnje. Na taj način, stvore situaciju da se pitanje koje im je postavljeno ne ponovi na isti način.

Obrambeni stav – krivci često zauzimaju obrambeni stav na prvi znak optužbe dok iskreni ljudi postaju napadački raspoloženi.

Tema razgovora – neiskreni će često promijeniti temu; njima to godi jer pritom vole vjerovati da je njihova laž prihvaćena. Iskrena osoba potencijalno ozbiljnu temu ne želi mjenjati, to je zbunjuje. Ona se radije neće obazirati na promjenu teme i vratiti će se na početni razgovor.

Kad izgubite blisku osobu djeluje vam da tuga nikada neće proći i da se ne možete nositi s njom. Osim što će neke rane zaliječiti vrijeme pokušajte poslušati par savjeta da se lakše nosite sa svojom boli i tugom:

provedite dovoljno vremena s bližnjima kako bi mogli podijeliti svoje osjećaje i razgovarati o budućnosti
pokušajte održati što više dotadašnjih aktivnosti
ne radite velike promjene u životu, priuštite si vremena barem godinu dana
priuštite si ljutnju i nervozu koju osjećate, nemojte glumiti pred drugima kako je sve u redu
ne ignorirajte potrebu za nježnošću i ljubavi
pokušajte stvorite vrijeme za opuštanje - šetnja, masaža, dobar film, sve što vas čini zadovoljnijom. To nije grijeh, niti će vas tko osuđivati…

izbacite bol iz sebe, ne suzdržavajte se od suza, jer svaki put kad osjetite tugu, izbacujete je iz sebe

U današnjem pretjerano aktivnom dobu odmor smatramo potpunim gubitkom vremena, pa se tada ne smijemo ni čuditi kada smo stalno pod stresom.

Ako ste cijeli dan usmjereni prema jednom problemu, vjerojatno ga ne možete sagledati iz drugog kuta, međutim, ako se opustite i dopustite mislima da lutaju bez ikakvog opterećenja, bez pritiska pronalaska rješenja proširit ćete svoje vidike i dopustiti da na površinu isplivaju potpuno druge stvari koje vam se čine beznačajne da bi im svjesno posvetili pažnju, a zapravo su jednako bitne.

Ako redovito besposličarite (bar petnaestak minuta dnevno) imat ćete priliku potpuno osloboditi um i prepustiti se mašti, bez pritisaka i nametanja rješenja.

Nikada nemojte besposličariti s ciljem, nego se udaljite od svih i dopustite mislima da plove kuda god požele. Ne brinite se i ne razmišljajte o problemima koje imate.

Često odustajete od ciljeva jer se jednostavno ne uspijevate suzdržati? Na dijeti ste i sve što vidite izgleda slasno? Upravo ste dobili plaću, a glasić u glavi vam uporno govori kako biste mogli svratiti do trgovačkog centra?

Jedan od najtežih osjećaja s kojima se suočavamo je iskušenje. Nešto želite najviše kada znate da to trebate izbjegavati. Ali samo zbog toga što je iskušenje teško pobijediti ne znači da mu se trebate prepustiti. Morate objaviti rat iskušenju koje smanjuje kvalitetu vašeg života i dobiti taj rat pravim bitkama.

Naravno morate željeti pobijediti, jer ukoliko potajno želite izgubiti rat, nema nikakve šanse ni da ćete izaći kao pobjednik.

Morate se boriti sa svojom voljom, naravno da neće biti lako, ali nije ni nemoguće.

- 1 - Stalno se podsjećajte zbog čega se odričete

Vratimo se na dijetni primjer. Ako ste na dijeti podsjetite se zbog čega ste na dijeti. Ako želite bolje zdravlje, ispišite neke članke o ljudima koji su umrli od srčanih bolesti ili pozitivne o tome kako starije zdrave osobe trče maraton. Pročitajte članke nekoliko puta dnevno. Istražite sve o temi povezanoj s vašom odlukom, sigurno ćete pronaći mnogo toga što će vas motivirati da se suočite s iskušenjem i ne upropastite dijetu.

- 2 – Iskoristite emocije

Sram je pozitivan osjećaj u ovakvim situacijama. On vam može pomoći u bitkama protiv iskušenja. Javno, prijateljima i obitelji objavite kako idete na dijetu. Svaki put kada dođete u iskušenje da je prekinete prisjetite se kako će vas prijatelji pitati pridržavate li se dijete i uspijeva li. Još neke emocije mogu pomoći „lijenost“ – nemojte u domu imati ništa što može naštetiti dijeti i „sreća“ – proslavite svaki dan u kojem ne podlegnete iskušenju.

- 3 – Nikad nemojte odustajati

Prema nekim tezama tijelo se nikad ne predaje. Zamislite da se penjete po stijeni. Ako odustanete na pola past ćete u točku iz koje ste započeli. Možda ćete imati volje za ponovno penjanje, ali bit ćete ozlijeđeni, te vaše penjanje neće biti učinkovito kao iz prvog pokušaja. Svaki put kada odustanete, novi pokušaj će biti sve teži i teži.
Stoga, svaki put kada osjetite iskušenje razmislite koliko će vam pad ozljeda nanijeti i otežati novo penjanje.

-4- Vjerujte kako iskušenje postaje sve manje sa svakom dobivenom bitkom

Kako budete napredovali dolazit ćete u iskušenja sve rjeđe i lakše se nositi s njima.

Oduvijek se debatira oko planiranja i spontanosti. Osobe koje planiraju vjeruju kako da bi čovjek bio učinkovit i uspješan mora sve isplanirati, dok oni kojima planiranje nije jača strana prihvaćaju stvari kako dolaze i reagiraju u trenutku.

Ako ste pak negdje između, smatrate da biste bili učinkovitiji kada biste isplanirali neke stvari, a ne znate kako, sljedeći savjeti su za vas.

-1- Odredite što želite –

Zapišite što želite. I dugoročno i kratkoročno. Nemojte misliti da je popis u glavi dovoljan, takvi ciljevi nikad se ne ostvaruju. Izvadite olovku i papir i napišite želje. Npr. Cilj 1. Želim taj i taj auto; Cilj 2. Želim stan od 70 kvadrata.

-2- Postavite rokove –

Ako samo kažete da želite stan to znači da ga možete kupiti i za pedeset godina. Zbog toga biste trebali postaviti rokove koji će vaše želje učiniti vrijednima pažnje. Potrudite se da rokovi budu realno ostvarivi. Nema nikakve šanse da kupite stan kroz dva mjeseca, pa pri definiranju rokova uzmite u obzir svoje mogućnosti i sposobnosti.

-3- Težite 10% većem ostvarenju od postavljenog cilja i 10% manjem roku –

Svi znamo da nijedan cilj nije lako ostvariti, ali ako se trudite 110% povećat ćete svoje šanse za ostvarivanje onih 100% cilja. Jer uglavnom je potrebno uložiti više truda i vremena od planiranog.

-4- Započnite s onim što imate –

Kada se nula množi s bilo kojim brojem i dalje ostaje nula. Tako će biti i s vašim ciljem ako ga želite ostvariti iz ničega. Ako ste nezaposleni, ne možete uštedjeti ni dići kredit za stan. Neka vam prvi cilj bude pronaći posao, a zatim razmišljajte o stanu.

-5- Gledajte šire -

Ovo je možda najteže od svega. Prilikom planiranja uvijek gledajte kako se oni uklapaju u širu sliku. Postoji opasnost ukoliko se orijentirate samo na cilj da ga nikada nećete ostvariti. Morate promotriti kako se on uklapa u vaš životni stil i mogućnosti, te u okruženje u kojem ga planirate ostvariti.

-6- Pripremite se na prepreke –

Mudar čovjek će uvijek računati s preprekama, nazadovanjem i poteškoćama u svome planu. Da se ciljevi ostvaruju lako, svi bi već bili ostvareni. Pokušajte predvidjeti što bi moglo krenuti po zlu i kako ćete to nadići.

-7- Pronađite najslabiju točku svoga plana –

Uvijek mora postojati najslabija točka. To je nešto s čim računate, a niste sigurni hoće li uspjeti proći. Za najslabiju točku uvijek napravite rezervu, odnosno plan B.

-8- Prestanite planirati i počnite djelovati –

Rad na planu je dio plana. Razradite ga u korake i krenite s prvim. Kako se budete približavali cilju normalno je da ćete plan mijenjati usput. Nikada nije moguće predvidjeti sve okolnosti, pa često revidirajte plan i tražite točke u kojima ga možete poboljšati.

- Glazba – Na internetu možeš pronaći sve albume omiljenih pjevača, poslušati nove, ali i stare pjesme, pogledati video spotove za omiljene pjesme bez obzira koju vrstu glazbe slušaš (Last.FM, MP3Realm, Music Mesh, FineTune…).

- Tražilica – Kada ti je dosadno bilo koja tražilica može ublažiti dosadu. Potraži sve što te zanima, od informacija iz politike, sporta, detalja o omiljenim glumcima, pa čak i informacija o susjedima… Sigurno ćeš pronaći nešto zanimljivo (Google, Yahoo, Live…).

- Shopping – Internet je dobar način za kupovinu. Provjeri kojom svotom novca raspolažeš kako ne bi pretjerao i provjeri kako se kreću cijene svega što te zanima (Ebay, Amazon, Shopzilla, MSN Shopping…).

- Web Discovery – Ukoliko si više istraživački tip i voliš surfanje razne web stranice i servisi mogu u tome pomoći. Pomoći će ti da otkriješ ono najbolje od web stranica u tisućama kategorija (Stumbleupon, Del.icio.us, Mister-Wong…).

- Usavršavaj svoje znanje – Danas svi vole znati što više informacija, pogotovo onih koje mogu nečemu i poslužiti. Milijuni korisnika putem računala dijele svoje znanje, uključite se i vi (Wikipedia, Answers, bbc, Discovery, Yahoo Answers).

- Igre – Na internetu je mnoštvo igara kojima možeš upotpuniti svoje slobodno vrijeme (Yahoo Games, Planet Spogg, Online Games, Arcade Temple…).

- Društvene mreže – Čovjek je društveno biće, stoga nije čudno da postoji toliko društvenih mreža na kojima se možeš ponovno povezati sa starim prijateljima, udaljenim članovima obitelji ili upoznati nekog novog (Facebook, MySpace, Hi5, Tagged, Twitter…).

- Video – Vrlo popularan na internetu. Možeš pronaći mnoštvo različitih videa za svaki ukus (YouTube, Metacafe, Google Videos, iFilm…).

Pomalo ste umorni i nezadovoljni jer vam život ne donosi nova uzbuđenja i potpuno se pretvorio u rutinu? Ponekad i odlučite nešto promijeniti, ali odluka se ne pridržavate pretjerano dugo. Umjesto da opet ponavljate istu pogrešku i donosite dramatične odluke kojih se nećete moći pridržavati, pokušajte slijediti navedene savjete koji bi trebali biti zabavni što će pomoći pridržavanju.

1 – Smiješite se više – Svaki dan se pogledajte u ogledalo i darujte sebi zadovoljan i blag osmijeh.

2 – Odmarajte se dovoljno – Ako se ne možete priviknuti na ideju da ništa ne radite i teško vam se odmarati pronađite neki jednostavan hobi: čitajte, slikajte ili izrađujte nakit. Ali nemojte sebi postavljati ciljeve vezane uz hobi i od opuštajuće aktivnosti raditi stres.

3 – Radite male promjene – Počnite s malim promjenama. Pronađite početni korak i krenite u smjeru kojem želite postepeno. Ništa se ne događa preko noći.

4 – Postanite znatiželjni – Što više želite znati o svijetu i ljudima koji vas okružuju to vam život postaje strastveniji. Znatiželja vam također pomaže ostati otvorenim i fleksibilnim.

5 – Računajte svaki korak – Veselite se svakoj promjeni. Nije bitan samo cilj, nego i ono u međuvremenu.

6 – Vratite se prirodi – Većinu dana provodite okruženi umjetnim stvarima zbog toga se potrudite svjesno vratiti prirodi, bar po pitanju prehrane i njege tijela.

7 – Užitak neka vam bude prioritet – Napravite popis stvari u kojima uživate i radite ih.

8 – Obojite život – Birajte različito voće i povrće, raznobojnu odjeću, ali i prijatelje.

9 – Voda je nužna – Osam čaša tekućine nužno je pravilno funkcioniranje. Ako imate mogućnosti u prostoriji u kojoj boravite postavite malu (ali prirodnu) fontanu. Pretakanje vode ionizira prostor.

10 – Probudite se sretni – Možda vam se ne čini tako, ali zapravo ovo je jednostavno. Čim otvorite oči recite: „Danas sam odlučio biti sretan“.

11 – U raspored dodajte neuobičajene aktivnosti – Svaki tjedan odvojite bar sat vremena za aktivnosti koje nisu uobičajene za vaš stil života.

12 – Kupite alat – Vjerovali ili ne popravci su zabavni i nemojte dopustiti samo muškarcima da se zabavljaju.

13 – Prebacite se na ribu – Ne samo da prehrana bogata morskim plodovima smanjuje rizik srčanog napada, nego pomaže očuvanju zdravlja općenito, te može popraviti raspoloženje.

14 – Slušajte – Često mislimo da je dobar komunikator osoba koja zna izreći točno ono što misli, međutim umjetnost komunikacije krije se u slušanju i shvaćanju.

15 – Nikad nemojte završiti dan s vijestima – U krevetu biste se trebali odmarati i prikupljati energiju za sljedeći dan, a ne razmišljati o onome što ste upravo čuli, bilo dobro ili loše. Dan uvijek završite s nečim što vas opušta.

16 – Postanite ranoranilac – Probudite se trideset minuta ranije i to vrijeme iskoristite za meditaciju, molitvu, tjelovježbu, jutarnju šetnju…

17 – Ne zaboravite na zdravstvene preglede – Naručite se i redovito odlazite na potrebne kontrolne preglede čak i ako se ne osjećate loše.

18 – Napravite modnu reviju – Najmanje dvaput godišnje izvucite svu odjeću i obuću iz ormara i isprobajte je.

19 – Gradite nova prijateljstva – Stara prijateljstva je nužno njegovati, ali morate dopustiti i novim osobama da vam uđu u život.

20 – Napravite generalno čišćenje – Generalno čišćenje napravite najmanje dvaput godišnje, ali redovito bar jednom mjesečno napravite ga u blažem obliku.

Ako priređujete roštilj

Uštedite na:

- Uređenju stola. Vaši gosti vjerojatno neće ni primijetiti razliku kupite li jeftino jednokratno posuđe, plastične čaše ili pribor, jer takve se stvari očekuju na roštilju.

Nemojte štedjeti na:

- Kvaliteti roštilja i pribora za roštilj. Mesu i ostalim namirnicama. Kupite li marinirano meso, gotove pljeskavice ili ćevape nećete potrošiti više koliko riskirate ako vam oni pripremljeni kod kuće ne ispadnu ukusni.

Ako vježbate

Uštedite na:

- Odjeći. Možete kupiti kvalitetnu odjeću po vrlo niskim cijenama, što na akciji, što od jeftinijih proizvođača sportske opreme.

Nemojte štedjeti na:

- Obući. Dobra cipela glavu čuva, pa tako i tenisice.

Ako idete na vjenčanje

Uštedite na:

- Svojoj haljini. Velike su šanse da se ljudi neće sjećati što ste vi nosili. To je mladenkin dan.

Nemojte štedjeti na :

- Poklonu. Istraživanja pokazuju da ljude više usrećuju potrošnja novaca na druge, nego ako troše na sebe.

Na plaži

Uštedite na:

- Kremama. Za zaštitu od sunca bitan je faktor i sastojci, a ne cijena.

Nemojte štedjeti na:

- Dobrom kupaćem kostim u kojem ćete se osjećati odlično. Samopouzdanje vrijedi i platiti ako treba.

Ako tražite zabavu

Uštedite:

- Posjećujući besplatne ljetne manifestacije i događaje.

Nemojte štedjeti na:

- Dobrim mjestima za događaj koji stvarno želite vidjeti.

Ako putujete:

Uštedite na:

- Smještaju. Vjerojatno ćete u sobi provesti minimalno vremena, pa nema ni potrebe da plaćate za neki luksuz koji svakako nećete imati priliku iskoristiti.

Nemojte štedjeti:

- Na dijelovima za automobil. Pripremite svoj automobil. Jednom kada odete na odmor bilo što da se pokvari koštat će vas puno više nego da ste unaprijed provjerili ispravnost.

Način na koji držite čašu otkriva vašu osobnost

Psiholog Dr. Glenn Wilson promatrao je govor tijela oko 500 osoba dok su pili te ih podijelio u osam različitih skupina prema osobnosti. Dr. Wilson napominje da ovo istraživanje može svima pomoći da poprave svoj prvi dojam: „Prilagođavajući vlastiti govor tijela možemo stvoriti dojam da smo toplija i simpatičnija osoba, odnosno osoba, kakva želite biti“

Kokete

Ovu kategoriju čine uglavnom žene koje čašu drže šarmantno ispreplićući prste oko nje. Vrlo često takve osobe znaju vrškom prsta lagano kliziti po rubu čaše. Ako primijete da ih obožavatelj promatra, produbit će igru tako što će otpiti mali gutljaj gledajući 'metu' preko ruba čaše.



Tračerice

Ponovo, uglavnom žene. Obično su u malim skupinama s prijateljicama i neprestano brbljaju. Uglavnom dosta kritično. Takve žene se koriste čašom da im pomogne u gestikulaciji i iznošenju mišljenja, pa ih stalno prebacuju iz ruke u ruku ili mijenjaju položaj, te ih koriste kako bi naglasile ono što govore. Osobama sklonim tračanju prilično je teško prići jer su već dio skupine čije im društvo odgovara, pa su zatvorene za druge.



Zabavni ljubavnici

Ova skupina mogu biti i muškarci i žene koji upadaju u oči zbog svoje opuštenosti. Na njima primjećujete kako se vole smijati. Oni uglavnom drže bocu, a ne čašu. Na opušten način, naravno. Gutljaji su im kratki jer ne žele gubiti vrijeme koje im je dragocjeno za komunikaciju. Vole razgovarati sa što više ljudi, tako da im je vrlo lako prići. Najbolje izravno, dobrom šalom ili zanimljivom temom.



Sramežljive osobe

Obično sramežljive osobe drže čašu vrlo zaštitnički i ne ispuštaju je, kao da ih je strah da će je ispustiti. Njih prilično teško možete primijetiti jer su uvijek negdje skrivene u kutu. Čaša im služi kako se ne bi osjećali usamljeno, a takve osobe nikada ne popiju piće do kraja. Podsvjesno to rade jer što prije žele pobjeći s događaja. Budući da nisu ljubitelji komunikacije s nepoznatim osobama, vrlo im je teško prići, ali nije nemoguće. Bitno je da pristup bude nenametljiv i senzitivan.



Ledene kraljice

Osobe svrstane u ovu kategoriju imaju hladan i obrambeni stav. Obično su žene.

Čašu drže čvrsto obuhvaćajući prstima tijelo čaše. Takvim načinom držanja čaše, ali i cjelokupnim nastupom ovakve osobe jasno poručuju drugima da ne žele da im se pristupi pa je to obično zaista gubljenje vremena.



Plejboji

Ovi muškarci aktivni su i samopouzdani, tip Casanove zavodnika.
Oni su šarmantni, živahni i samouvjereni. Upravo na takav način drže čašu - čvrsto, ali ne previše. Njemu ne treba pristupati jer će pristupiti on i to onoj koju sam odabere.



Umišljene osobe

Obično piju pivo u boci ili neko žestoko piće u čaši. To su osobe koje se prave važne, a tako i drže svoje čaše - na neki nehajan način, kao da će im ispasti iz ruke. Verbalno ne govore puno, ali tijelom daju do znanja da su dominantne i da njima treba više prostora nego drugima pa ga zauzimaju maksimalno. Ako pije s prijateljima vjerojatno nećete uspjeti u pokušaju prilaska.



Naporne osobe

U ovu kategoriju svrstane su one osobe koje događaje koriste kako bi zlostavljale druge. Ne prestaju pričati, a nastup im je agresivan. Kako bi privukle pažnju na sebe, obično drže velike čaše ili boce, a njima gestikuliraju na agresivan način. Uvijek su glasne, a najčešće prigovaraju drugima. Želite li im uopće pristupiti?!

Praštanje. Jedna od stvari s kojom se često susrećemo. Vjerojatno se pitamo zbog čega bismo nekome oprostili?! Kako oprostiti?! Što praštanje znači za naš odnos?!

- 1- Praštanje vas oslobađa

Sve dok nekome ne oprostite vi ste povezani s tom osobom. Vaše misli će se stalno vraćati na osobu koja je pogriješila i stalno ćete iznova proživljavati tu situaciju. Emotivni link među vama ostat će toliko jak da će u vama izazivati mnogo patnje, koja će se reflektirati u vama, a u krajnjoj liniji i vi ćete biti negativni i izazivati bol ljudima s kojima ste okruženi i koji su vam dragi.

Kada oprostite oslobađate se te osobe. Kada oprostite oslobađate se agonije.

-2- Oprostite sebi

Ono što mislite o drugim ljudima često je refleksija onoga što mislite o sebi iako to nije uvijek očito. Druge ljude osuđujemo onoliko strogo koliko osuđujemo sebe. Osoba koja je na primjer vrlo kritična prema drugima vjerojatno je vrlo kritična i prema sebi.

Ako oprostite sebi na nečemu što ste nepromišljeno napravili prije 10 godina, pa zatim i bliže stvari, navika praštanja će se ukorijeniti u vama, te ćete lakše praštati drugima.


-3- Oprostite svima

Ponekad lakše opraštamo velike i krupne pogreške, a zbog sitnica se znamo duriti godinama.


-4- Kada oprostite, stvarno oprostite

Kada oprostite nemojte se više vraćati na to ili ćete nastaviti omotavati se lošom vezom s tom osobom. Možete na praštanje gledati kao natjecanje između dvije osobe te misliti kako praštanjem pokazujete da ste bolja osoba od druge strane i time pokazivati svoju superiornost.

Ali od veće je koristi da na praštanje gledate kao na oslobađanje od druge osobe i zatočenosti u prošlosti.

-5- Praštanje nije za slabiće

Može vam se učiniti kao da je praštanje jedna verzija odustajanja, da praštaju slabi, a da se oni snažni ljute i osvećuju.

Međutim, realnost je potpuno drugačija. Ako ne oprostite to će vas izgrizati iznutra. Stalno ćete u sebi ponavljati argumente i sjećanja, te kreirati još više patnje za sebe.

Praštanje vas oslobađa, ali je vrlo teško. Lako je nositi ljutnju u sebi, ali oprostiti, zaboraviti i nastaviti mirno dalje, to mogu samo oni najjači.

-6- Uz praštanje vam je budućnost bolja

Ako praštanje gledate iz praktične perspektive tada je ono vrlo pametno. Praštanje vas štiti od bolnih iskustava.

Praštanje vraća vas u centar, a ne drugu osobu. Vi ćete prestati žaliti za onim što je već u prošlosti i poštedjeti se nepotrebnog rasipanja energije. Na taj način ćete imati više energije da se posvetite sadašnjosti i onome što želite u budućnosti.

-7- U praštanje ne trebate uključiti drugu stranu

Mnogi misle da oprostiti znači nazvati drugu osobu i reći joj da je oprošteno. To je ponekad moguće, ali najčešće nije i nije ni potrebno. Praštanjem se trebate osloboditi negativnih veza s tom osobom, a ne uspostavljati nove izjavama o praštanju. Praštanje se radi u sebi. Reći ćete sebi kako više nećete razmišljati o tome, nećete biti ljuti ili razmišljati o osveti, te ćete jednostavno nastaviti dalje bez razmišljanja o tom događaju.

-8- Oprostiti ne znači nastaviti tamo gdje ste stali

To što ste oprostili ne znači da ćete dati priliku osobi koja vas je povrijedila da to napravi još jednom, nego praštanjem sebe oslobađate povezanosti i negativnih emocija vezanih uz tu osobu.

Ponekad je moguće, ako obje strane žele, nastaviti tamo gdje ste stali, ali praštanje izvorno ne znači to. Oprostiti znači da ste sposobni izdići se iznad nečije pogreške, priznavši da svi griješimo te krenuti svojim putem. Taj put može uključivati osobu kojoj ste oprostili, ali put se nastavlja od pogreške, a ne od tamo gdje je bio prije nje.

Dijete se nasmije dnevno i do 400 puta, a koliko puta se vi dnevno nasmijete? Možda vam je sada jasnije zbog čega smo kao djeca bili sretniji.

Odraslim osobama teško se smijati, posebno ako misle kako nemaju čemu. Ali za smijeh uvijek ima razloga. One stvari koje su vas jučer živcirale neka vam danas postanu smiješne.

Zatim, čitajte viceve, umjesto crnu kroniku čitajte zabavne sadržaje u novinama, umjesto kriminalističkih serija tražite humoristične…

Muškarci puno manje javno pokazuju emocije nego žene. Zapravo i općenito ih pokazuju manje jer to smatraju nečim lošim. Nije loše, ali u nekim situacijama je poželjno iskontrolirati emocije pa evo par savjeta kada to učiniti:

Strah
Iako tvrde da žele osjećajne muškarce u svojoj blizini, istina je nešto drugačija. Žene žele osjećati se zaštićenim. One i dalje žele da ih zaštitite u mračnim ulicama, da ubijete pauke koji ih plaše i zasigurno ne žele da se krijete iza nje dok ona tjera ogromnu bubu. Pokazati bezrazložan strah često je sasvim nepotrebno.

Ljubomora
Žene će toliko i toliko puta ponoviti da mrze kada su njihovi muškarci ljubomorni. Dok je to opće poznato stajalište žena, pokušajte pustiti je da ode sa muškim prijateljima i ne osjetiti mrvicu ljubomore. Čak i ako ste toliko samouvjereni i znate da drugi muškarac nije prijetnja, ona očekuje od vas da pokažete da vam je stalo i da pokažete malo zabrinutosti. Dok s jedne strane trebate kontrolirati emocije, ona od vas traži da pokažete kako vam je stalo do nje i kako vas brine da biste je mogli izgubiti.

Ljutnja
Postoji nekoliko emocija koje su više povezane sa strastima nego sa ljutnjom. Tako će žene od vas tražiti da s vremena na vrijeme izrazite ljutnju. Nedostatak suosjećanja i ljutnje pokazuju ženi da ste ravnodušni kada su u pitanju neki aspekti vašeg života. Naravno, izražena ljutnja, iako je od vitalnog značaja za svaku vezu, treba biti preusmjerena negdje drugo, a ne prema njoj.

Privrženost
Žene traže od muškaraca da budu privrženi. Koliko uživaju u naklonosti partnera, od muškaraca traže da u javnosti ne pokazujete privrženost u velikoj mjeri. I u ovom slučaju je važno kontrolisati emocije. Držati ruke u javnosti, povremeno se poljubiti, šetati zagrljeni su savršeni oblici izražavanja privrženosti u javnosti. Prave oblike prisnosti sačuvajte kada se nađete u privatnosti vašeg doma.

Tuga
Tradicionalno muškarci ne ispoljavaju tugu. Danas žene žele znati da i muškarci ponekad osjećaju tugu. Ukoliko on ne osjeća, žena može početi propitivati njegovu vezu sa stvarnošću, što može biti izuzetno depresivno. Suvremeni muškarci moraju naučiti kontrolirati emocije i pokazati da su tužni tek s vremena na vrijeme, i to u prisustvu žena.

- Usredotočite se na jednu stvar. Ako poželite nešto mijenjati vjerojatno vam pada na pamet 100 stvari istovremeno. Ali to nikad ne funkcionira. Usredotočite se na jednu stvar koja će poboljšati vaš život i prakticirajte je dok vam ne postane rutina.

- Djelujte svakodnevno. Velike promjene se ne dešavaju preko noći. Pitajte se što danas možete učiniti, a da ne mijenjate ništa drugo s tim da ipak poboljšate životni stil? Zapitajte se to svakog dana.

- Osvrnite se prema promjenama. Nemojte stalno žuriti naprijed. Ponekad se zaustavite i pogledajte do kud ste stigli. Budite ponosni na sebe i uložene napore.

- Promijenite okruženje. Promijenite scenografiju i ljude oko sebe kako biste izgradili novi sustav ponašanja kojem težite.

- Eliminirajte prepreke. Ponekad su mentalne, a ponekad fizičke. Ako se suočavate s novčanom krizom, vježbanje u fitness centru ćete stalno odgađati, pa je trčanje parkom bolja opcija. Budite spremni na kompromise, trgujte s mogućnostima. Zamijenite nešto s nečim sličnim, sebi prilagođenijim.

- Potražite pomoć. Pitajte bliske i realne osobe što bi oni na vašem mjestu učinili, otkuda krenuli…

- Pronađite uzor. Najjednostavniji način za uspjeh je kopiranje. Nećete biti izvorni, ali ćete stići tamo gdje želite. Tko je već učinio ono što vi pokušavate? Što je radio kako bi ubrzao proces? Što ga je usporavalo? Kopirajte ono što je bilo učinkovito, izbjegavajte ono što je sputavalo uspjeh.

- Dovoljno se odmarajte. Stvari koje zahtijevaju vašu aktivnost na više razina često znaju iscrpljivati tijelo. Postanete li previše opsjednuti nečim i neumjereni, vrlo brzo ćete odustati.

Po ovom tekstu bi se reklo da žena traži oslonac u muškarcu i da od njega traži potvrdu da vrijedi. No istina danas je malo drugačija. Za razliku od ne tako davnih vremena kada je žena ovisila o muškarcu prije svega ekonomski smatrano je da je nesamostalna i da manje vrijedi. Danas su žene samostalnije ekonomski i nisu više tako ovisne o muškarcima pa tek sada možemo vidjeti kvalitetu žena. Danas možemo vidjeti žene koje ne samo što vode obiteljsku zajednicu nego su u stanju i voditi kompanije što dokazuje da su u stanju itekako biti samostalne , donositi odluke i provoditi ih tako da ne bi trebali generalizirati da su žene slabići i da trebaju muškarca za oslonac u svemu. A da ne govorim koliko mogu biti psihološki snažne.

Ako ste sramežljivi i imate problema u nošenju s novim situacijama i ljudima možda mislite kako ne možete puno po tom pitanju učiniti, što naravno nije istina.
Da bi ste pobijedili u borbi sa sramežljivošću trebat će vam mnogo vremena, truda, rada i iskustva, ali uspjeh će na kraju vrijediti uloženog truda.
Mnogo knjiga već je napisano na temu sramežljivosti i bilo bi dobro da pročitate bar neke od njih. Ipak, za vas smo pokušali izdvojiti ono osnovno kroz pet slijedećih savjeta.

Svako jutro prvo što biste trebali napraviti je stati ispred ogledala i ponoviti nekoliko puta: „osjećam se i izgledam odlično“ . Ponovite te riječi toliko puta, dok sami sebe ne uvjerite u njihovu istinitost. Zatim se odjenite i uredite najbolje što možete. Ljudi uvijek s drugima bolje i lakše komuniciraju ako smatraju da izgledaju dobro.
Bar jednom dnevno učinite neki rizičan postupak. Suočavanje sa strahovima ojačat će vaše samopouzdanje. Kada se naučite nositi s manjim strahovima bit ćete spremniji za velike stvari. Ne postoji ništa što ne možete napraviti. Samo morate znati da vam promjene pomažu u osobnom razvitku, a svako preuzimanje rizika povećava samopouzdanje.
Ako sudjelujete u grupnim raspravama bilo bi dobro da kažete drugima kako ste sramežljivi. Tada će vas oni pokušati ohrabriti da iznesete svoje mišljenje i sudjelujete u konverzaciji. Ako prešutite to mogli bi pomislite da vam je dosadno i da ne želite pridonijeti raspravi.
Odbijanje i neuspjeh je sastavni dio života i što prije to shvatite lakše ćete ići naprijed. Nemojte misliti da samo vas odbijaju ili da morate uspjeti u svemu što pokušavate. Npr. pozovete li nekoga na izlazak, morate znati da svaka osoba ima različit ukus i pojam onoga što želi ili ne želi na partneru. I vas privlači jedan tip osobe dok vas drugi odbija. Znači, ako vas ta osoba i odbije to ne umanjuje vašu vrijednost, vjerojatno jednostavno niste tip kakav ta osoba treba. Nikad nikakvo odbijanje nemojte shvaćati osobno. Prihvatite ga i krenite dalje.
Uključite se u aktivnosti koje vas usrećuju. To može biti bilo što, od Tai Chia do pletenja ili kuhanja. Istraživanje novih stvari je odličan lijek za sramežljivost.

Kako osobe stare, manje se kreću u većim grupama (poput faksa i škole) imaju sve manje prijatelja i nerijetko se osjećaju vrlo usamljenima, te osuđenima na društvo jedne ili dvije prijateljice.

Međutim, teško da one mogu biti toliko slične vama i biti vam društvo za sve aktivnosti kojima se bavite. Ako biste se bavili raznim aktivnostima, a nemate društvo za njih vrijeme je za pametniju strategiju prijateljstava.

Prvo definirajte čim bi se željeli baviti, a zatim se prisjetiti osobe koju poznajete možda samo površno, a fan je te aktivnosti i počnite s njom graditi bolji odnos kroz to.

Nađite prijateljicu za šoping, prijateljicu za restorane, prijateljicu za tenis, prijateljicu za kave, prijateljicu za kino, prijateljicu za šetnju prirodom i sve ono što vas zanima. Ne morate s nekim izlaziti u noćni provod da biste zajedno išle u teretanu. Slobodno se ograničite samo na jednu zajedničku aktivnost.

-1- Živite ispod svojih mogućnosti

Svi dolazimo u napast da žrtvujemo budućnost radi trenutnog užitka. Svi želimo najnoviji komad tehnologije, skupa ljetovanja i tretmane. Međutim, naučite li uživati u jednostavnim i jeftinim stvarima koje vam život pruža biti ćete mnogo opušteniji i zadovoljniji.

-2- Upotrijebite novac

Štednja je odlična, ali ne trebate škrtariti, ono koliko imate rasporedite pametno i nemojte žaliti potrošiti na one stvari koje volite, a možete si priuštiti.

-3- Educirajte se

Kako biste bili sretni morate stalno rasti i napredovati. Najbolji način za rast je stalno učenje i usavršavanje.

-4- Razvijajte dugotrajne međuljudske odnose

Pretpostavimo da u jednom trenutku dobijete sve što želite. Biste li bili sretni ako ne biste imali to s kim podijeliti?! Prijatelji i obitelj najveći su izvor sreće, pa ih nemojte zaboravljati.

-5- Radite na snovima

Ne možete kontrolirati sve u životu, ali rad na ciljevima vam daje pozitivan fokus i kreira čvrste temelje za buduću sreću. Nevažno što želite, počnite nešto po tom pitanju raditi.

Ispod ćemo nabrojiti samo neke koristi koje imate od meditacije, a vjerojatno što budete dublje ulazili u tematiku shvatit ćete koliko ih još više ima.

Vjerojatno je popis koristi koje imate od vremena posvećenog samo sebi i svojoj duhovnoj strani beskonačan, ali ipak navodimo nekih pedeset najočitijih prednosti od meditacije.

1. Smanjujete konzumaciju kisika

2. Smanjujete frekvenciju srca

3. Snižavate krvni tlak

4. Vježbate strpljivost

5. Vježbate toleranciju

6. Opuštate se na dubljoj razini

7. Smanjujete napetost u mišićima

8. Povećavate šanse za izlječenje od kroničnih bolesti poput alergija i artritisa

9. Smanjujete razinu kolesterola u krvi

10. Usporavate proces starenja

11. Jačate imunološki sustav

12. Liječite glavobolje i migrene

13. Dobivate olakšanje kod astme

14. Osnažujete svoj organizam

15. Opuštate tijelo

16. Smanjujete strahove i fobije

17. Bolje se koncentrirate

18. Ostvarujete bolju povezanost moždanih stanica

19. Poboljšavate svoje sposobnosti učenja i pamćenja

20. Povećavate osjećaj vitalnosti

21. Energizirate se

22. Razvijate svoju intuiciju

23. Pomaže vam ostvariti bolje odnose na poslu i kod kuće

24. Povećavate svoju sposobnost za rješavanje kompleksnih problema

25. Jačate snagu volje

26. Ubrzavate svoju reakciju na stresne događaje

27. Olakšavate nošenje sa stresom

28. Smanjujete rizike razvoja mentalnih oboljenja

29. Povećavate svoju društvenost

30. Smanjujete agresiju

31. Smanjujete rizike samodestruktivnog ponašanja

32. Liječite nesanicu

33. Povećavate šanse za uspjeh odvikavanja od ovisnosti poput pušenja

34. Smanjujete svoju anksioznost

35. Poboljšavate sposobnosti slušanja drugih

36. Lakše donosite procjene

37. Povećavate svoju toleranciju prema sebi i drugima

38. Stvarate mir u glavi i sreću

39. Olakšavate otkrivanje svoje svrhe postojanja

40. Povećavate svoje suosjećanje

41. Povećavate svoje potencijale

42. Stvarate kod sebe osjećaj harmonije tijela, duha i uma

43. Lakše praštate drugima

44. Lakše praštate sebi

45. Lakše održavate optimizam i pozitivan mentalni stav

46. Lakše otkrivate svoje unutarnje putove i smjerove

47. Počinjete živjeti u sadašnjosti umjesto budućnosti ili prošlosti

48. Stvarate veći kapacitet za ljubav

49. Otkrivate svoju moć

50. Prepoznajete svoju jedinstvenost

Meditacija i molitva su 100 posto besplatne i ne zahtijevaju nikakvu posebnu opremu. Nisu komplicirane, lako ih se nauči, a mogu se prakticirati bilo kada i bilo gdje

Odbojne navike zbog kojih ćete ostati bez prijatelja




Vi ne shvaćate u čemu je problem, ali druge vaše 'male' mane znaju redovito iživcirati. Mogu ugroziti posao, prijateljstvo, ljubav pa čak i brak!

Kašnjenje
Svi mogu zakasniti, ali ako uvijek kasnite imate vrlo loš stav prema drugima. Vaša navika govori da sebe i svoje vrijeme precjenjujete, a osobu kojoj kasnite, podcjenjujete. Napravite rokovnik kako ne biste zaboravili na dogovorene sastanke i riješite se te ružne navike. I još nešto - ne obećavajte što ne možete ispuniti.

Okrivljavanje drugih
Ako druge okrivljujete zbog problema i razočaranja u vašem životu, vi zapravo priznajete da ne kontrolirate vlastiti život. Za rješavanje najvažnijih problema na poslu i u odnosima s ljudima treba vremena, ali možete si pomoći tako da ih počnete rješavati pomalo, korak po korak.

Stalno ste umorni ili prezaposleni
Sebični ljudi se često skrivaju iza "prezaposlenosti" ili "umora". Ako sami sebe doživljavate kao osobu koja je previše zauzeta da bi bilo kome pomogla, zamislite se prije nego što ostanete bez ijednog prijatelja. Počnite tako da učinite nešto sitno što nije korisno samo za vas i zatim pokušajte učiniti štogod uistinu velikodušno.

Odgađanje
Odgađanje je vrlo iritantna navika, a osim što zamara druge i vama krade energiju. Pokušajte sljedeće: napravite popis poslova koje morate obaviti tog dana, s tim da oni najteži budu na vrhu. Križajte ih s liste kako koji obavite.
ordinacija.hr